Preskočiť na obsah
The Quiet Alchemyst

Huby a stres

Stres sa v štúdiách s hubami meria najmä dotazníkmi, ktoré účastníci vypĺňajú sami. Pri takomto meraní hrá úlohu očakávanie, preto záleží na placebe a veľkosti skupiny.

Redakcia The Quiet Alchemyst

Ktoré huby sa so stresom spájajú najviac

Ktorá huba na čo →

Hericium

Hericium erinaceus

V pilotnej štúdii so 41 zdravými dospelými sa po 28 dňoch užívania hericia pozoroval len nevýznamný trend k nižšiemu subjektívnemu stresu (p = 0,051).

Detail →

Reishi

Ganoderma lucidum

V štúdii so 78 študentkami sa pri 1000 mg reishi denne po 30 dňoch zaznamenal posun v dotazníkových skóre úzkosti, depresie a pohody, štúdia je však krátka a pomerne malá.

Detail →

Čo sa meralo a na kom

Pri reishi dostávalo 78 študentiek v randomizovanej, dvojito zaslepenej štúdii 500 mg, 1000 mg alebo placebo 30 dní. Pri 1000 mg sa zaznamenal posun v dotazníkových skóre úzkosti, depresie, vitality a pohody.[1] Iná randomizovaná štúdia sledovala 132 pacientov s neurasténiou, ktorí dostávali polysacharidový extrakt v dávke 1800 mg alebo placebo trikrát denne osem týždňov. Výraznejší než minimálny posun k lepšiemu malo 51,6 % oproti 24,6 % v skupine s placebom. Stres však nebol priamo meraným výsledkom.[2]

Pri hericiu dostávalo 41 zdravých dospelých vo veku 18 až 45 rokov v pilotnej štúdii 1,8 g alebo placebo. Po 28 dňoch sa pri subjektívnom strese ukázal trend bez štatistickej významnosti, p = 0,051. Firma dodala prípravok, podľa autorov však do štúdie inak nezasahovala.[3] V ďalšej štúdii jedlo 30 žien štyri týždne sušienky s hericiom alebo placebo. Skóre depresie a neurčitých ťažkostí boli nižšie než pred štúdiou, položky podráždenie a úzkosť mali oproti placebu len tendenciu k nižším hodnotám.[4]

Pri cordycepse chýbajú priame údaje o strese u ľudí. Na myšiach vystavených chronickému miernemu stresu sa cordycepín v dávkach 20 a 40 mg/kg spájal s menším výskytom správania podobného depresii.[5] Naratívny prehľad o adaptogenoch u športovcov označuje dôkazy pre druhy Cordyceps za obmedzené a predbežné a uvádza, že nestačia na odporúčania o účinnosti, dávke ani dlhodobej bezpečnosti.[6]

Články k téme

Myseľ · Rozbor štúdie

Pomáha reishi so spánkom? Čo ukázali štúdie na ľuďoch

6 min

Časté otázky

Slovo adaptogeny sa pri nich používa, samo osebe však nie je dôkazom účinku. Prehľad o adaptogenoch u športovcov hodnotí dôkazy pre Cordyceps ako predbežné.[6]

Dáta sú nejednoznačné. V prierezovej analýze 24 699 dospelých v USA mala stredná skupina podľa príjmu húb nižšiu šancu depresie, najvyššia sa od najnižšej nelíšila a závislosť od dávky sa nepotvrdila. Štúdia nevie ukázať príčinu a nerozlišuje druhy húb.[7]

V štúdii s neurasténiou pacienti reishi znášali dobre.[2] Pri prášku z reishi sú však opísané dva prípady poškodenia pečene, z toho jeden smrteľný, u ľudí užívajúcich aj iné prípravky.[8] Tieto abstrakty neuvádzajú údaje o tehotenstve, dojčení ani kombinácii s liekmi na depresiu alebo úzkosť. Pri trvalých psychických ťažkostiach alebo pri užívaní liekov sa poraď s lekárom.

Zdroje

  1. Mitra S, Mitra M, Nandi DK, Saha M et al. Efficacy of Lingzhi or Reishi Medicinal Mushroom Ganoderma lucidum (Agaricomycetes) Supplementation on Psychological Stress and Selective Fitness Profile Parameters in Female College Students in West Bengal, India. Int J Med Mushrooms. 2024. doi:10.1615/IntJMedMushrooms.2024055300 PMID 39241163
  2. Tang W, Gao Y, Chen G, Gao H et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005. doi:10.1089/jmf.2005.8.53 PMID 15857210
  3. Docherty S, Doughty FL, Smith EF. The Acute and Chronic Effects of Lion's Mane Mushroom Supplementation on Cognitive Function, Stress and Mood in Young Adults: A Double-Blind, Parallel Groups, Pilot Study. Nutrients. 2023. doi:10.3390/nu15224842 PMID 38004235
  4. Nagano M, Shimizu K, Kondo R, Hayashi C et al. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomed Res. 2010. doi:10.2220/biomedres.31.231 PMID 20834180
  5. Tianzhu Z, Shihai Y, Juan D. Antidepressant-like effects of cordycepin in a mice model of chronic unpredictable mild stress. Evid Based Complement Alternat Med. 2014. doi:10.1155/2014/438506 PMID 25587342
  6. Książek A. Current Evidence and Practical Considerations for Adaptogen Use in Exercise Recovery, Training Adaptation, and Exercise Performance in Athletes: A Narrative Review. Nutrients. 2026. doi:10.3390/nu18152552 PMID 42588175
  7. Ba DM, Gao X, Al-Shaar L, Muscat JE et al. Mushroom intake and depression: A population-based study using data from the US National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), 2005-2016. J Affect Disord. 2021. doi:10.1016/j.jad.2021.07.080 PMID 34333177
  8. Wanmuang H, Leopairut J, Kositchaiwat C, Wananukul W et al. Fatal fulminant hepatitis associated with Ganoderma lucidum (Lingzhi) mushroom powder. J Med Assoc Thai. 2007. PMID 17621752

Text je vzdelávací, nenahrádza lekársku radu a nie je odporúčaním na užívanie žiadnej huby ani prípravku.