Preskočiť na obsah
The Quiet Alchemyst

Huby a energia

Pri energii sa z húb najviac spomína cordyceps. Štúdie však merajú výkon v záťažovom teste, nie pocit energie počas bežného dňa, a ich výsledky sa nezhodujú.

Redakcia The Quiet Alchemyst

Ktoré huby sa s energiou spájajú najviac

Ktorá huba na čo →

Cordyceps

Cordyceps militaris

Výsledky sú zmiešané: v štúdii s 22 trénovanými cyklistami sa pri prípravku Cs-4 výkon nezmenil, u 20 starších ľudí sa posunul metabolický prah, no VO2 max zostal rovnaký.

Detail →

Reishi

Ganoderma lucidum

V metaanalýze u športovcov sa pri reishi sledovali krvné ukazovatele ako laktát, močovina a hemoglobín, nie pocit energie počas bežného dňa.

Detail →

Hericium

Hericium erinaceus

V jednoducho zaslepenej štúdii s 24 účastníkmi sa pri 10 g hericia denne počas štyroch týždňov nenašiel významný vplyv na metabolickú flexibilitu ani ukazovatele kondície.

Detail →

Čaga

Inonotus obliquus

V pokuse na samcoch myší, osem v každej skupine, sa po šiestich týždňoch extraktu z čagy pozoroval dlhší beh do vyčerpania, štúdiu energie u ľudí sme pri rešerši nenašli.

Detail →

Čo sa meria, keď sa hovorí o energii

Štúdie s cordycepsom sledujú najmä VO2 max, teda maximálnu spotrebu kyslíka, ďalej prahy pri záťaži a čas do vyčerpania. Skúmajú sa rôzne prípravky, Cordyceps militaris a prípravok Cs-4 označovaný ako Cordyceps sinensis, preto sa výsledky nedajú jednoducho spájať.

V štúdii s prípravkom Cs-4 dostávalo 20 zdravých ľudí vo veku 50 až 75 rokov 333 mg alebo placebo trikrát denne 12 týždňov. Metabolický prah stúpol o 10,5 %, VO2 max sa nezmenil v žiadnej skupine.[1] Naopak v štúdii s 22 trénovanými cyklistami a dávkou 3 g Cs-4 denne alebo placebom počas piatich týždňov autori nenašli vplyv na aeróbnu kapacitu ani výkon v časovke.[2] Pri zmesi húb s Cordyceps militaris dostávalo 28 ľudí 4 g denne alebo maltodextrín týždeň a 10 z nich pokračovalo ďalšie dva týždne. Po troch týždňoch stúpol VO2 max o 4,8 ml/kg/min oproti 0,9 pri placebe. Išlo však o zmes viacerých húb a málo účastníkov.[3]

Súhrny vyznievajú rôzne. Naratívny prehľad piatich štúdií s Cordyceps militaris a 321 účastníkmi označil výsledky za nejednotné a dôkazy za obmedzené malými vzorkami a neštandardizovanými prípravkami.[4] Metaanalýza u športovcov našla pri Cordyceps sinensis rozdiel vo vytrvalostnom výkone na hranici významnosti, p = 0,05, a pri VO2 peak p = 0,04. Do kvantitatívnej syntézy vstúpilo osem štúdií s 288 športovcami viacerých druhov húb.[5]

Pri iných hubách sú podklady ešte užšie. Tá istá metaanalýza uvádza pri reishi nižšiu močovinu a laktát v krvi a vyšší hematokrit, teda laboratórne hodnoty, nie pocit energie.[5] Pri hericiu dostávalo 24 účastníkov 10 g denne alebo placebo štyri týždne v muffinoch a autori nenašli významný vplyv na metabolickú flexibilitu ani kondíciu. Štúdia bola jednoducho zaslepená a skupiny sa líšili už na začiatku.[6] Pri čage ide o samce myší, ktoré šesť týždňov dostávali 824 až 2472 mg/kg denne a bežali dlhšie do vyčerpania. Výsledok z myší nemožno preniesť na ľudí.[7]

Časté otázky

Výsledky sa líšia. Po troch týždňoch so zmesou húb stúpol, po 12 týždňoch s Cs-4 sa nezmenil a u trénovaných cyklistov sa nelíšil od placeba.[1, 2, 3] Štúdie sa líšia prípravkami, dávkou aj skupinami, preto ich výsledky nemožno jednoducho porovnať.

To sa z nich vyvodiť nedá. Štúdie sledovali zväčša zdravých ľudí v záťažových testoch, nie únavu počas bežného dňa. Prehľad štúdií s Cordyceps militaris zahŕňal zdravých ľudí vo veku 16 až 35 rokov a istotu dôkazov hodnotí ako obmedzenú.[4] Pri dlhodobej alebo nevysvetlenej únave sa poraď s lekárom.

Metaanalýza u športovcov tieto doplnky nazýva bezpečnými, abstrakt však neuvádza podrobnosti o nežiaducich udalostiach.[5] Pri čage je opísaný prípad 49-ročného muža s konečným štádiom zlyhania obličiek a oxalátovými kryštálmi po dlhodobom užívaní prášku.[8] Tieto abstrakty neuvádzajú údaje o tehotenstve ani dojčení. Pri ochorení obličiek alebo užívaní liekov sa poraď s lekárom.

Zdroje

  1. Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M et al. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010. doi:10.1089/acm.2009.0226 PMID 20804368
  2. Parcell AC, Smith JM, Schulthies SS, Myrer JW et al. Cordyceps Sinensis (CordyMax Cs-4) supplementation does not improve endurance exercise performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004. doi:10.1123/ijsnem.14.2.236 PMID 15118196
  3. Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET et al. Cordyceps militaris Improves Tolerance to High-Intensity Exercise After Acute and Chronic Supplementation. J Diet Suppl. 2017. doi:10.1080/19390211.2016.1203386 PMID 27408987
  4. Jędrejko M, Jędrejko K, Granda D, Kała K et al. Current Evidence of Ergogenic and Post-Exercise Recovery Effects of Dietary Supplementation with Cordyceps militaris in Humans-A Narrative Review. Nutrients. 2026. doi:10.3390/nu18050781 PMID 41829950
  5. Shu MY, Zhang XC, Zuo L, Jiang FL et al. Effects of fungal supplementation on endurance, immune function, and hematological profiles in adult athletes: a systematic review and meta-analysis. Front Nutr. 2025. doi:10.3389/fnut.2025.1670416 PMID 41280379
  6. Grozier CD, Alves VA, Killen LG, Simpson JD et al. Four Weeks of Hericium erinaceus Supplementation Does Not Impact Markers of Metabolic Flexibility or Cognition. Int J Exerc Sci. 2022. doi:10.70252/XZKO8571 PMID 36582308
  7. Chen YM, Chiu WC, Chiu YS. Effect of Inonotus obliquus Extract Supplementation on Endurance Exercise and Energy-Consuming Processes through Lipid Transport in Mice. Nutrients. 2022. doi:10.3390/nu14235007 PMID 36501037
  8. Lee S, Lee HY, Park Y, Ko EJ et al. Development of End Stage Renal Disease after Long-Term Ingestion of Chaga Mushroom: Case Report and Review of Literature. J Korean Med Sci. 2020. doi:10.3346/jkms.2020.35.e122 PMID 32419395

Text je vzdelávací, nenahrádza lekársku radu a nie je odporúčaním na užívanie žiadnej huby ani prípravku.