Preskočiť na obsah
The Quiet Alchemyst

Huby a spánok

Reishi aj hericium sa so spánkom často spájajú, priamych štúdií spánku u ľudí je však málo. Veľká časť údajov pochádza zo zvierat alebo zo štúdií, kde spánok nebol hlavným cieľom.

Redakcia The Quiet Alchemyst

Ktoré huby sa so spánkom spájajú najviac

Ktorá huba na čo →

Reishi

Ganoderma lucidum

Dlhší celkový spánok a NREM spánok po extrakte reishi sa pozorovali na potkanoch, randomizovanú štúdiu zameranú priamo na spánok u ľudí sme pri rešerši nenašli.

Detail →

Hericium

Hericium erinaceus

V štúdii so 77 ľuďmi s nadváhou alebo obezitou na nízkokalorickej diéte sa po ôsmich týždňoch hericia pozoroval pokles porúch spánku, abstrakt však neuvádza skupinu s placebom.

Detail →

Čo sa o spánku vie a čo nie

Pri hericiu sledovala štúdia 77 ľudí s nadváhou alebo obezitou na nízkokalorickej diéte, ktorí mali poruchu nálady, spánku alebo záchvatovité prejedanie podľa dotazníkov. Po ôsmich týždňoch sa v dotazníkoch zaznamenal pokles depresie, úzkosti a porúch spánku. Abstrakt neuvádza skupinu s placebom.[1] V inej štúdii dostávalo 30 žien štyri týždne sušienky s hericiom alebo placebo. Merala sa aj kvalita spánku cez dotazník PSQI, abstrakt však pri nej nehlási významný rozdiel.[2]

Pri reishi sú priame údaje o spánku zo zvierat. Potkany dostávali extrakt z plodnice tri dni a pri dávke 80 mg/kg mali dlhší celkový spánok a NREM spánok, bez zmeny REM spánku.[3] Randomizovaná štúdia so 132 pacientmi s neurasténiou skúmala polysacharidový extrakt v dávke 1800 mg trikrát denne osem týždňov. Únava klesla o 28,3 % oproti 20,1 % pri placebe, spánok však abstrakt medzi meranými výsledkami neuvádza.[4]

Pokusy na zvieratách sú podkladom pre ďalšie otázky, nie dôkazom o človeku. U myší s narušeným spánkom sa pri mycéliu hericia v dávke 150 mg/kg pozorovalo menej úzkostného správania a menej narušený NREM spánok v tmavej fáze.[5]

Články k téme

Myseľ · Rozbor štúdie

Pomáha reishi so spánkom? Čo ukázali štúdie na ľuďoch

6 min

Časté otázky

Nie. Dlhší spánok sa meral na potkanoch.[3] Randomizovaná štúdia s neurasténiou sledovala únavu a pocit pohody a spánok ako výsledok v abstrakte neuvádza.[4] Randomizovanú štúdiu zameranú priamo na spánok u ľudí sme pri rešerši nenašli.

Systematický prehľad uvádza pri hericiu pokles príznakov depresie, úzkosti, záchvatovitého prejedania a porúch spánku. Spomína aj možné žalúdočné ťažkosti, bolesť hlavy a alergické reakcie.[6] Pokles porúch spánku u ľudí tu opisuje jedna štúdia bez uvedeného placeba v abstrakte, preto výsledok treba čítať opatrne.[1]

V Cochrane prehľade piatich randomizovaných štúdií u onkologických pacientov jedna zaznamenala mierne nežiaduce účinky vrátane nevoľnosti a nespavosti, významná toxicita pre krv a pečeň sa nehlásila.[7] Opísané sú aj dva prípady poškodenia pečene po prechode na prášok z reishi, z toho jeden smrteľný, oba u ľudí užívajúcich aj iné prípravky.[8] Tieto abstrakty neuvádzajú údaje o tehotenstve a dojčení. Pri dlhodobej nespavosti, ochorení pečene alebo užívaní liekov sa poraď s lekárom.

Zdroje

  1. Vigna L, Morelli F, Agnelli GM, Napolitano F et al. Hericium erinaceus Improves Mood and Sleep Disorders in Patients Affected by Overweight or Obesity: Could Circulating Pro-BDNF and BDNF Be Potential Biomarkers?. Evid Based Complement Alternat Med. 2019. doi:10.1155/2019/7861297 PMID 31118969
  2. Nagano M, Shimizu K, Kondo R, Hayashi C et al. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomed Res. 2010. doi:10.2220/biomedres.31.231 PMID 20834180
  3. Cui XY, Cui SY, Zhang J, Wang ZJ et al. Extract of Ganoderma lucidum prolongs sleep time in rats. J Ethnopharmacol. 2012. doi:10.1016/j.jep.2011.12.020 PMID 22207209
  4. Tang W, Gao Y, Chen G, Gao H et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005. doi:10.1089/jmf.2005.8.53 PMID 15857210
  5. Li TJ, Lee TY, Lo Y, Lee LY et al. Hericium erinaceus mycelium ameliorate anxiety induced by continuous sleep disturbance in vivo. BMC Complement Med Ther. 2021. doi:10.1186/s12906-021-03463-3 PMID 34865649
  6. Menon A, Jalal A, Arshad Z, Nawaz FA et al. Benefits, side effects, and uses of Hericium erinaceus as a supplement: a systematic review. Front Nutr. 2025. doi:10.3389/fnut.2025.1641246 PMID 40959699
  7. Jin X, Ruiz Beguerie J, Sze DM, Chan GC. Ganoderma lucidum (Reishi mushroom) for cancer treatment. Cochrane Database Syst Rev. 2016. doi:10.1002/14651858.CD007731.pub3 PMID 27045603
  8. Wanmuang H, Leopairut J, Kositchaiwat C, Wananukul W et al. Fatal fulminant hepatitis associated with Ganoderma lucidum (Lingzhi) mushroom powder. J Med Assoc Thai. 2007. PMID 17621752

Text je vzdelávací, nenahrádza lekársku radu a nie je odporúčaním na užívanie žiadnej huby ani prípravku.